One More

One More
Take it easy

800 meter Running Program

800 meter Running Program:-

                           (Warm up)
                                 Day:1
1: Warm up. 
2: Stretching and flex exercise. 
3: 800*2 ,600*2,400*2,200*2 of each. 
4: Core area. 
5:Cool down and relax. 

                          


                                 Day:2
                   (Drill and techniques) 
1:Warm up. 
2: Stretching and flex exercise. 
3: ABC drills.
4: Work on techniques and make plan for run. 
5: Core area. 
6: Stretching extensive. 
7: Cool down and relax. 

                                    


                                  Day:3
                  (Tempo Target RUN) 
1: Warm up. 
2: Stretching and flex exercise. 
3: 800 meter tempo run (constant speed). 
4: Do not fully relax in between these runnings.
5: Core area. 
6: Cooldown and relax. 

                             


                                Day:4
                (Strength and Power)  
1: Warm up. 
2: Stretching and flex exercise. 
3: Hopping,bounding,box jump, ladder, shuttle.
4: Strding 80 mtr with power push. 
5: Core area. 
6: Cool down and relax. 

                            

                          Day:5
                (Long Distance) 
1: Warm up. 
2: Stretching and flex exercise .
3: Do upto 5 km run target. 
4: Go on long run, avoid track. 
5: Cool down and relax. 

                            


                               Day:6
                          (Sprint Day) 
1: Warm up. 
2: Stretching and flex exercise. 
3: Improve your start style and time. 
4: 60*3 with correct start. 
5: 100*3 with correct hand movement and breathing practice. 
6: 200*3 with correct techniques and turns. 
7: Core area. 
8: Cool down and relax. 


                               


                                Day:7
                           (Rest Day) 

1: Take rest for recovery.                        


Time trial day in 15 days:-
1: Warm up. 
2: Stretching and flexiblity exercise. 
3: 49 mtr stride only 1 or 2.
4: Breathing practice. 
5: Take time for 800 mtr running. (Run as fast as you can)
6: Do core strengthen exercise. 
SHARE
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 comments:

Post a Comment